💪 Получить план тренировок и питания — vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Источники и исследования:
📌 Взаимосвязь тренировок, липолиза и окисления жирных кислот в уменьшении жировой прослойки на животе – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34295263/
📌 Тренировочная нагрузка и сжигание жира в области живота – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/
📌 Роль инсулина в организме – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760
📌 Что нужно знать об инсулинорезистентности – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
📌 4 способа улучшить чувствительность к инсулину – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
📌 Влияние физической активности на энергетический баланс – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/
📌 Интенсивность упражнений и липидный обмен – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8214047/
📌 Сравнение жирных кислот в стимулировании резистентности к инсулину, воспалений и ожирения – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228616/
📌 Возраст, аэробные способности и ожирение – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372763/
📌 Связь scEMC10 с индексом массы тела, скоростью метаболизма в состоянии покоя и возрастом у людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37071730/
📌 Влияние пола и возраста в силовых тренировках на скорость метаболизма в состоянии покоя, затраты при физической активности и состав тела ¬– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/
📌 Висцеральный жир и метаболические изменения в организме – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303913/
Привет, друзья!
Вечная проблема многих из нас – как сжечь жир на животе.
Вы наверняка уже делали усилия в этом направлении, но результат мог оказываться совсем не таким как хотелось бы.
И сейчас мы разберёмся, почему у большинства людей возникают трудности в сжигании жира на животе, и какие методы помогут его убрать.
Поехали!
1. Рецепторы (альфа- и бета-)
Чтобы сжечь жир, сначала его нужно высвободить из жировых клеток.
Это известно как липолиз.
Но в зоне живота темп этого высвобождения медленнее.
Потому что эта область выбрана нашим организмом, как место хранения запаса энергии.
Для этого жировые клетки здесь имеют больше альфа-рецепторов, которые препятствуют расщеплению накопленного жира.
В других же местах жировые клетки имеют преобладающее число бета-рецепторов. Они увеличивают возможность клетки высвобождать накопленный жир.
Это приводит к тому, что жировые клетки на животе используются для получения энергии, но не так охотно, как более податливые к расщеплению клетки в других частях тела.
Из-за этого жир на животе уходит в последнюю очередь. Но это обязательно происходит. Как только останется мало жировых клеток с доминирующими бета-рецепторами, организм неизбежно возьмётся за клетки с альфа- и ваш живот начнёт заметно уменьшаться.
2. Приток крови к брюшной области
Следующая причина – это особенность притока крови к брюшной области.
Кровоток имеет важное значение в процессе сжигания жира.
Его можно представить как магистраль, по которой жир транспортируется к разным частям тела для использования в качестве источника энергии. Этот процесс называется окислением липидов.
По сути, это процесс доставки жира в другие клетки, где он может быть сожжён для получения энергии.
Теперь, кровообращение в разных частях тела разное.
Например, сердце и мозг получают очень активное кровоснабжение. В мышечных тканях, оно высокое, потому что они участвуют в любых движениях.
А область живота с плотными жировыми отложениями, наоборот получает меньше крови. Потому что это рационально с позиции организма. Там просто находятся резервы энергии в виде жира и больше крови туда направлять ни к чему.
Из-за этого, тело не так эффективно транспортирует жир из этой области, чтобы сжечь его как источник энергии.
А мы видим жир на животе дольше, чем в других частях тела.
3. Чувствительность к инсулину
Низкая чувствительность к инсулину – это одна из возможных причин того, почему некоторым из нас сложно избавиться от живота.
В норме, после поступления в организм...
Скрыть
